Tốc độ đi bộ trung bình của một người là từ 3 – 4 dặm/giờ. Nó thay đổi tùy thuộc vào nhiều yếu tố như mức độ thể chất, tuổi tác, giới tính, chiều cao, sức mạnh cơ bắp, tỷ lệ phần trăm mỡ, vv.
Đang xem: Tốc độ đi bộ trung bình
Nhìn chung, độ tuổi càng cao thì tốc độ đi bộ càng giảm đi đáng kể. Một người 60 tuổi có tốc độ đi bộ chậm hơn trung bình 1.2 phút cho mỗi km so với người ở tuổi 20. Dưới đây là bảng hiển thị tốc độ đi bộ trung bình theo độ tuổi:
| Tuổi tác | Mét/giây | Dặm/giờ |
| 20 đến 29 | 1,34 đến 1,36 | 3.0 đến 3.04 |
| 30 đến 39 | 1,34 đến 1,43 | 3.0 đến 3.2 |
| 40 đến 49 | 1,39 đến 1,43 | 3,11 đến 3,2 |
| 50 đến 59 | 1,31 đến 1,43 | 2,93 đến 3,2 |
| 60 đến 69 | 1,24 đến 1,34 | 2,77 đến 3,0 |
| 70 đến 79 | 1,13 đến 1,26 | 2,53 đến 2,82 |
| 80 đến 89 | 0.94 đến 0.97 | 2,10 đến 2,17 |
Đi bộ là cách tuyệt vời để ngăn ngừa suy giảm sức khỏe đi kèm với quá trình lão hóa. Với ưu điểm miễn phí, dễ thực hiện ở mọi nơi, đi bộ đang trở thành hình thức tập luyện lý tưởng cho mọi lứa tuổi.
Trung bình, nam giới đi bộ nhanh hơn phụ nữ, trong đó, tốc độ gần nhau nhất ở độ tuổi 20 đến 29. Cả nam giới và nữ giới đều có tốc độ đi bộ khá ổn định cho đến khi bước sang tuổi 60, lúc này tốc độ đi bộ bắt đầu giảm đáng kể.
Sự khác biệt này có thể là do nhiều người lớn tuổi không thường xuyên hoạt động thể chất hàng tuần. Nhìn chung, phụ nữ ít tham gia hoạt động thể chất hơn nam giới.
Bảng dưới đây cho thấy sự khác biệt về tốc độ đi bộ trung bình theo giới tính và độ tuổi:
| Tuổi tác | Giới tính | Mét/giây | Dặm/giờ |
| 20 đến 29 | Nam giới | 1,36 | 3.04 |
| Nữ giới | 1,34 | 3.0 | |
| 30 đến 39 | Nam giới | 1,43 | 3.2 |
| Nữ giới | 1,34 | 3.0 | |
| 40 đến 49 | Nam giới | 1,43 | 3.2 |
| Nữ giới | 1,39 | 3,11 | |
| 50 đến 59 | Nam giới | 1,43 | 3.2 |
| Nữ giới | 1,31 | 2,93 | |
| 60 đến 69 | Nam giới | 1,34 | 3.0 |
| Nữ giới | 1,24 | 2,77 | |
| 70 đến 79 | Nam giới | 1,26 | 2,82 |
| Nữ giới | 1.13 | 2,53 | |
| 80 đến 89 | Nam giới | 0,97 | 2,17 |
| Nữ giới | 0,94 | 2,10 |
3. Đi bộ nhanh là gì?
Đi bộ nhanh có nghĩa là đi bộ với tốc độ nhanh hơn bình thường. Tốc độ đi bộ của mỗi người một phần được quyết định bởi mức độ thể chất, đi bộ được coi là nhanh khi đạt tốc độ 100 bước mỗi phút hoặc 3 đến 3,5 dặm một giờ.
Xem thêm: Hướng Dẫn Cách Trỏ Tên Miền Về Địa Chỉ Ip Mới, Cách Trỏ Tên Miền Về Host Hostinger
Đi bộ nhanh nằm ở mức cường độ trung bình nên có thể gây ra cảm thấy hơi khó thở hoặc đổ mồ hôi trong quá trình vận động. Theo thời gian luyện tập, ngưỡng nhịp tim và nhịp thở tối đa sẽ tăng lên, đồng thời lưu lượng máu cũng tăng theo.
Bạn có thể sử dụng ứng dụng, đồng hồ tốc độ, máy theo dõi nhịp tim, dây đeo thể dục hoặc máy tính để đo tốc độ đi bộ của mình. CDC khuyến cáo bạn nên dành ít nhất 150 phút tập thể dục cường độ trung bình hoặc 75 phút tập thể dục cường độ cao mỗi tuần.
Đi bộ thế nào? Muốn đi bộ nhanh cần phải có kỹ thuật, chúng bao gồm cải thiện tư thế, sải chân và chuyển động của cánh tay. Thêm vào đó, lựa chọn trang phục cũng rất quan trọng, mang giày thể thao và quần áo thoải mái cho phép vận động tối ưu.
14.3K
Dịch vụ từ huannghe.edu.vn
Chủ đề: Đi bộ nhanh Tốc độ đi bộ trung bình Đi bộ thế nào Cải thiện sức khỏe tim mạch Sống khỏe Duy trì cân nặng hợp lý
Dịch vụ từ huannghe.edu.vn
Có thể bạn quan tâm
Theo dõi tin tức và dịch vụ mới nhất của chúng tôi!
ĐĂNG KÝ
Bằng cách nhấn nút Đăng ký hoặc nút gửi thông tin đi, tôi xác nhận đã đọc và đồng ý với các Quy định Chính sách quyền riêng tư
Theo dõi chúng tôi
Về chúng tôi
Dịch vụ huannghe.edu.vn
Tải ứng dụng Myhuannghe.edu.vn
App Store
Google Play
Đối tác liên kết
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Các thông tin trên website huannghe.edu.vn chỉ dành cho mục đích tham khảo, tra cứu, khuyến nghị Quý khách hàng không tự ý áp dụng. huannghe.edu.vn không chịu trách nhiệm về những trường hợp tự ý áp dụng mà không có chỉ định của bác sĩ.
Công ty Cổ phần Bệnh viện Đa khoa Quốc tế huannghe.edu.vn Liên Hệ Ngay
Số đăng ký kinh doanh: 0106050554 do Sở Kế hoạch và Đầu tư Thành phố Hà Nội cấp lần đầu ngày 30 tháng 11 năm 2012
Địa chỉ công ty: số 458, phố Minh Khai, Phường Vĩnh Tuy, Quận Hai Bà Trưng, Thành phố Hà Nội, Việt Nam
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Đang tải về, vui lòng đợi…
Đăng ký thành công
Bạn đã đăng ký nhận thông tin thành công. huannghe.edu.vn sẽ cập nhật thông tin mới nhất tới bạn qua email.
Đồng Ý
Theo dõi bản tin sức khỏe huannghe.edu.vn Sống khỏe mỗi ngày!
Các chuyên đề quan tâm Thông tin chung Nhi Sản khoa Tim mạch Tiêm chủng Dinh dưỡng
Đăng ký nhận các chương trình ưu đãi của huannghe.edu.vn
Tất cả
Tất cả huannghe.edu.vn Times City huannghe.edu.vn Central Park huannghe.edu.vn Đà Nẵng huannghe.edu.vn Nha Trang huannghe.edu.vn Hải Phòng huannghe.edu.vn Hạ Long huannghe.edu.vn Phú Quốc
ĐĂNG KÝ
Bằng cách nhấn nút Đăng ký hoặc nút gửi thông tin đi, tôi xác nhận đã đọc và đồng ý với các Quy định Chính sách quyền riêng tư
1