Kỹ Thuật Đẩy Tạ Vai Hướng Ném Chuẩn Nhất, Kỹ Thuật Đẩy Tạ Vai Hướng Ném

Trượt đà tạo ra sức nhiều hơn

Khi chuẩn bị cho việc trượt đà, bạn phải kiễng người và dồn trọng tâm vào phần chân trụ. Đồng thời chân trái đưa ra phía sau và lên trên hướng định đẩy. Sau đó gập thân lại về phía trước và chân phải gập ở phần gối, chân trái hạ xuống dưới đồng thời co lại.

Sau đó, chân trái thực hiện đá lăng về hướng đẩy, chân phải đạp mạnh và cũng trượt đà.

Trong thời gian trượt đà, chân phải nên di chuyển bằng gót chân. Thu chân lại nhanh là điều kiện để bắt đầu cùng động tác ra sức cuối cùng. Mũi chân phải sau khi đã trượt tiếp đất, giữ nguyên hướng bàn đầu của bàn chân. Thân trên thì ngả về hướng ngược lại của hướng đẩy và trọng lượng của cơ thể dồn lại chân trụ.

Xem thêm:

3. Giai đoạn ra sức

Khi chân lăng chạm đất thì chân trụ ngay lập tức phải đạp để duỗi khớp ở cổ tay chân, gối và xoay hông về phía đẩy. Khi đó chân lăng phải tì vững vào mặt sân và không nên hạ thấp trọng tâm của cơ thể. Lúc này thân người sẽ có tư thế như hình cánh cung.

Khi mà chân trụ gần duỗi hết thì phần trọng tâm cơ thể cũng dần chuyển sang chân lăng.Tay cầm tạ đẩy lên trên và hướng lại về phía trước. Khi tạ rời khỏi tay thì bàn tay và các ngón tay đang miết vào tạ cần dùng đến sức để đẩy tạ đi. Khi kết thúc đẩy tạ, để tạ có thể rời tay tại vị trí cao nhất thì vai bên phải cũng nên cao hơn vai bên trái.

Lúc này tay không cầm tạ gập lại ở khuỷu và đưa sang ngang để tạo ra độ căng cơ thân trên. Điều đó cũng giúp tăng lực duỗi thân trong khi ra sức và giữ cho cơ thể thăng bằng. Khi trọng tâm của cơ thể dồn về phía chân lăng và tay cầm tạ cũng duỗi ra hết là lúc tạ bay lên.

Xem thêm:

huannghe.edu.vn khuyên bạn nên xem: 4 Mẫu thiết kế nhà 2 tầng 7x11m đẹp được chú ý nhất hiện nay – 2022 | huannghe.edu.vn

4. Giai đoạn giữ thăng bằng cuối cùng

Tạ sẽ tiến về phía trước và vượt qua phần bục đẩy khi rời khỏi tay. Để khắc phục việc nhảy đổi chân, các chuyên gia khuyên người tập nên khụy gối hạ thấp trọng tâm cơ thể và chuyển phần chân trụ về phía trước . 

Lúc này mắt nhìn xuống bục và phần thân trên cũng gập xuống. Chân lăng hạ thấp theo phần thân trên và chân trụ đổi về sau. Nếu trong trường hợp quán tính quá lớn, bạn có thể nhảy lò cò trên chân trụ tại chỗ để hạn chế bị ngã.

Nên lưu ý đến cường độ luyện tập tốt nhất

Nhìn chung qua thì nếu muốn nhận được hiệu quả tốt nhất từ bài tập đẩy tạ, các bạn nên trang bị thiết bị cần thiết cũng như áp dụng đúng kỹ thuật đẩy tạ lưng hướng ném. Cùng với đó là việc bổ sung dinh dưỡng, tập luyện xen kẽ bài tập khác với dụng cụ hỗ trợ như máy chạy bộ, xe đạp tập để nhanh chóng sở hữu cho mình cơ thể hoàn hảo nhất. Hãy tham khảo thêm một số dụng cụ, bài tập giảm cân khác được cập nhật tại elipsport.vn nhé!

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Câu hỏi thường gặp

Dạ chào chị. Tạ tiếp xúc với đầu ngón tay bằng các đốt ở ngoài cùng, để tạ trong lòng bàn tay nếu sức của bạn hơi yếu. Tuy nhiên nếu làm như vậy thì sẽ làm giảm nhanh thành tích do không tận dụng được sức lực của ngón tay. Ngón tay đặt ở giữa lên đường chia đôi của quả tạ. Ngón tay trỏ và ngón giáp út cách đều phần ngón tay giữa và điều chỉnh lực cho phù hợp với từng người. Còn ngón út và ngón cái sẽ giúp đỡ tạ ở hai bên. Phải cầm chặt để giữ cho quả tạ ổn định cho đến khi phần tạ rời khỏi tay.

Dạ chào chị. Đặt phần tạ sát cổ sau khi đã cầm tạ đúng cách, tạ lúc này nằm trên hõm xương quai xanh cùng với bên tay thuận.

Dạ chào chị. Giai đoạn trượt đà được thực hiện từ khi ở tư thế quay lưng về hướng định đẩy. Khi thực hiện tạo đà phải tạo ra một tốc độ nằm ngang tối ưu nhất để tạo ra sức cuối cùng.

Dạ chào chị. Trong thời gian trượt đà, chân phải nên di chuyển bằng gót chân. Thu chân lại nhanh là điều kiện để bắt đầu cùng động tác ra sức cuối cùng.

Dạ chào chị. Để khắc phục việc nhảy đổi chân, các chuyên gia khuyên người tập nên khụy gối hạ thấp trọng tâm cơ thể và chuyển phần chân trụ về phía trước .