Sau khi đã chạy được một thời gian và xây được sức bền cơ sở, bạn nên tập trung vào mục tiêu mới là chạy nhanh hơn. Lập mục tiêu mới sẽ giúp bạn có động lực tập luyện. Hơn nữa tự thúc đẩy bản thân để xem bạn có thể chạy bao xa hoặc chạy nhanh như thế nào

23 mẹo chạy bộ sau đây có thể giúp bạn cải thiện thời gian chạy nhanh hơn khi tập luyện. Bạn nên sử dụng các dụng cụ tính pace để theo dõi quá trình tập luyện của bạn

1/ Chuẩn bị tinh thần cho những cảm giác khó chịu mà bạn có thể gặp phải

Vài runner mới chạy gặp khó khi chạy nhanh vì ngại những cảm giác khó chịu. Tuy nhiên, để chạy nhanh hơn khi họ buộc phải học cách làm quen với cảm giác khi chạy nhanh dần lên

Khi tự thúc đẩy bản thân chạy nhanh hơn, bạn sẽ có thể cảm thấy hụt hơi và cơ bắp sẽ bắt đầu cảm thấy nóng rát. Cảm giác ban đầu có sẽ kì lạ và không thoải mái nhưng bạn sẽ dần quen với nó và bắt đầu chờ đợi những cảm giác này hơn (có khi bạn còn thấy thích nữa).

Đang xem: Làm sao để chạy nhanh hơn

2/ Chạy thường xuyên hơn 

Thường thì việc tăng quãng đường chạy sẽ có thể tăng tốc độ của bạn.

Lấy ví dụ, trong một tuần, bạn tập chạy một buổi và tập những loại hình thể thao khác trong những buổi còn lại và khi thay thế một số bài tập bằng việc chạy bộ thì bạn sẽ nhận thấy được sự cải thiện rõ rệt về thể lực.

Một số runner chạy mỗi ngày. Tuy luyện tập liên tục như vậy có thể vẫn phù hợp với bạn (tùy theo quãng đường và cường độ tập luyện) nhưng bạn vẫn cần ít nhất một ngày nghỉ mỗi tuần.

Nếu mục tiêu của bạn là tăng tốc độ trung bình, hãy cố gắng chạy ít nhất 2-3 ngày mỗi tuần.

Xem thêm:

3/ Tập tư thế chuẩn

Tư thế chạy chuẩn có thể giúp bạn tiết kiệm được thời gian chạy không chỉ vài giây mà còn có thể là vài phút. Với tư thế và sải chạy chuẩn, bạn sẽ có thể chạy mà không hao tốn quá nhiều sức lực. Kết quả là bạn sẽ có nhiều năng lượng để chạy nhanh hơn.

Khi chạy, bạn nên thả lỏng vai và cho phép cánh tay đánh một cách tự nhiên.

*

4/ Đếm sải chân

Việc tăng số bước chạy trung bình có thể giúp bạn chạy nhanh hơn. Và để xác định chỉ số này hãy chạy ở tốc độ đua 5K (tốc độ mà bạn có thể giữ vững suốt 4.8km trong vòng 30 giây và dếm mỗi lần chân chạm đất. Số bước chân trung bình được tính bằng cách nhân 2 cho số lượng bước chân mà bạn đếm được

Đa số các runner sẽ nhắm đến 180 bước chân.

Thông thường, những runner mới sẽ có số bước chân thấp hơn nhiều và bạn sẽ đạt được nhiều lợi ích khi tăng số bước chân trung bình mỗi phút.

Xem thêm:

Để có thể tăng số bước chân, hãy chạy với tốc độ hiện tại của bạn trong 30 giây. Sau đó, bạn nên chạy chậm trong 1 phút để hồi phục và tiếp tục chạy trong vòng 30 giây để tăng số bước. Bạn nên tập trung tập chạy các bước nhanh, nhẹ, ngắn. Lặp lại từ 5-8 lần và cố gắng tăng tỷ lệ bước chân mỗi phút.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *