Với những cô nàng có bắp chân to thì mối quan tâm hàng đầu chính là làm sao để giảm được mỡ đùi? Các bài tập giảm mỡ đùi dưới đây, sẽ giúp bạn giảm mỡ một cách nhanh chóng và hoàn toàn không gây tổn thương hay tốn kém quá nhiều thời gian cũng như tiền bạc.
Đang xem: động tác giảm mỡ đùi
1. Lý do bạn cần giảm mỡ đùi ngay lập tức
Lấy lại vóc dáng chuẩn: Với một cơ thể mất cân đối, khi mà lượng mỡ thừa tập trung quá nhiều ở bắp đùi, khiến cho bạn cảm thấy nặng nề, lười hoạt động và di chuyển với đôi chân quá khổ?Lấy lại sự tự tin: Béo đùi gây ra sự mặc cảm, tự ti trong ăn mặc, giao tiếp, công việc và cuộc sống.Đẩy lùi nguy cơ bệnh lý: Béo đùi khiến trọng lực dồn xuống khớp gối, dễ bị nguy cơ mắc bệnh xương khớp.
Giảm mỡ đùi đang là nhu cầu của nhiều khách hàng do gặp phải sự tích tụ mỡ thừa mất cân đối trên cơ thể do nhiều nguyên nhân gây ra
2. Nguyên nhân gây mỡ đùi
Nắm bắt được nguyên nhân gây béo ở đùi thì sẽ tìm được các bài tập giảm mỡ đùi phù hợp nhất. Một trong những nguyên nhân gây mỡ đùi được các bác sĩ phòng khám Pasteur chỉ ra như sau:
Ăn uống mất cân đối: Nếu ăn uống vô tội vạ, mất cân đối giữa các nhóm chất, lượng calo nạp vào cơ thể quá nhiều, mất kiểm soát sẽ dẫn đến tình trạng béo phì, dư thừa mỡ toàn thân, bụng hoặc đùi, bắp tay.
Tập luyện sai cách: Nếu lựa chọn bài tập giảm mỡ không hợp lý, tập luyện quá sức, thì vùng đùi của bạn chẳng những không giảm mỡ mà còn trở nên to hơn, chùng nhão hơn.
Sinh hoạt thiếu khoa học: Nếu có chế độ ăn ngủ thiếu khoa học, không đúng giờ giấc; lười vận động làm đảo lộn đồng hồ sinh học của cơ thể cũng là nguyên nhân gây ra tình trạng béo đùi.
Di truyền: Nếu vùng đùi của bạn tích tụ mỡ là do di truyền, cần có sự can thiệp của phẫu thuật thẩm mỹ, nếu không những bài tập luyện giảm mỡ đùi sẽ không có nhiều tác dụng.
3. Các bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả nhất hiện nay
3.1. Squat
Squat là bài tập giúp giảm mỡ phần đùi một cách hiệu quả nhờ động tác hạ thấp mông
– Squat là bài tập giúp giảm mỡ phần đùi một cách hiệu quả nhờ động tác hạ thấp mông, dồn áp lực lên đôi chân.
– Thực hiện:
Hai chân mở rộng bằng vai.
Đầu gối hướng sang hai bên.
Lưng thẳng.
Từ từ hạ hông xuống thấp nhưng đầu gối không vượt quá mũi chân.
Hai tay có thể nắm chụm vào nhau hoặc duỗi thẳng song song ra trước mặt.
Duy trì vị trí trong 20 giây.
Nâng mông về vị trí đứng thẳng.
Lặp lại động tác liên tục 15-20 phút mỗi lần tập
3.2. Plie Squat
Plie Squat tập mở rộng phần háng, dạng chân rộng hơn để giữ thăng bằng
– Plie Squat là một biến thể của bài tập Squat, trong đó người tập tiến hành mở rộng phần háng, dạng chân rộng hơn để giữ thăng bằng.
– Thực hiện:
Đứng thẳng, hai chân rộng hơn vai, hai mũi chân hơi hướng ra. Mắt nhìn về phía trước.
Hai tay duỗi thẳng hai bên thân người, lòng bàn tay hướng vào trong.
Khuỵu hai gối xuống, đẩy hông về phía sau càng nhiều càng tốt.
Hai gối đẩy về phía trước nhưng không quá mũi chân.
Hai tay gập lại chấp trước ngực.
Tiếp tục hạ xuống và dồn trọng lượng lên hai gót chân và thở ra.
Sau đó hít vào và dùng lực cơ chân đẩy thân người ngược lại vị trí ban đầu.
Lặp lại động tác liên tục 15-20 phút mỗi lần tập
3.3. Jump Squat
Bài tập Jump Squat
– Đây là tiếp tục là một biến thể của bài tập Squat mang đến nhiều lợi ích cho cơ thể giúp giảm mỡ thừa ở đùi an toàn và tăng cường sức mạnh cho cơ thể.
– Thực hiện:
Đứng thẳng trên sàn, hai chân rộng bằng vai, mắt nhìn thẳng, hai tay để trước ngực/ bắt chéo trước ngực/ song song 2 bên đùi.
Hạ thấp mông, tay giữ nguyên, nhấn gót chân xuống sàn.
Dùng lực và các đầu ngón chân bật nhảy lên khỏi sàn, tay giữ nguyên vị trí, thở ra.
Mũi chân tiếp đất trở lại, đưa cơ thể về tư thế squat xuống.
Thực hiện lặp đi lặp lại toàn bộ động tác.
3.4. Leo cầu thang
Bài tập leo cầu thang
– Đây là bài tập đơn giản song mang lại hiệu quả cao, có thể tập luyện ở nhà hoặc bất cứ đâu, chỉ cần có bậc cầu thang bộ.
– Thực hiện:
Thực hiện leo cầu thang từng bậc một, hoặc bước 2 bậc một lần để gia tăng áp lực lên phần đùi, kích thích sự săn chắc của vùng cơ khu vực này, đem lại hiệu quả giảm béo đùi như mong muốn.
Lặp lại động tác leo cầu thang liên tục trong 15-20 phút mỗi bài tập.
3.5. Lunges
Bài tập Lunges
– Bài tập hạ thấp trọng tâm cơ thể, dồn áp lực lên đùi bước lên phía trước, bài tập giảm mỡ đùi Lunges chắc chắn là phương pháp tập được nhiều chị em yêu thích. Bạn có thể biến tấu và sáng tạo thêm như việc tập kết hợp cùng tạ đôi.
– Thực hiện:
Đứng thẳng người, 2 chân mở rộng bằng hông, mũi chân hướng thẳng.
Tay thả lỏng nhẹ nhàng dọc theo thân người hoặc chống lên hai bên hông.
Bước chân trái lên phía trước khoảng 60 – 90cm.
Hạ thân người xuống và để chân phải đằng sau chùng xuống, chạm sàn bằng mũi chân đầu gối gần chạm xuống sàn.
Bắp chân trái và đầu gối chân trái đằng trước tạo thành góc 90 độ.
Hạ người càng xuống thấp và siết chặt cơ bụng lại để giữ thăng bằng cho cơ thể.
Thở ra và từ từ đứng thẳng người lên.
Trở về vị trí bắt đầu.
Xem thêm: Làm Cách Nào Để Hiện Tất Cả Các Sheet Ẩn Trong Excel Và Cho Hiện Lại
Đưa chân phải lên phía trước và thực hiện động tác giống như trên.
Lặp lại động tác mỗi bên 8 – 10 lần/hiệp và thực hiện 3 – 4 hiệp/buổi.
3.6. Bridge Raises
Bài tập Bridge Raises
– Bài tập Bridge Raises thực hiện kết hợp khi bạn nằm cố định một vị trí và nâng người cùng với phần đùi của mình. Trong đó 2 bàn chân trụ ở dưới để tạo lực nâng người lên. Động tác này giúp giảm béo đùi cũng như luyện cơ mông săn chắc.
– Thực hiện:
Nằm ngửa lưng trên thảm tập, hai tay duỗi thẳng hai bên người, hai lòng bàn tay úp xuống.
Hai gối gập lại sao cho 2 bàn chân đặt thẳng trên thảm và rộng bằng vai.
Ấn mạnh chủ yếu 2 gót chân xuống, nâng hông khỏi sàn đồng thời giữ lưng thẳng.
Thở ra khi thực hiện và giữ yên ở đỉnh trong 1 giây.
Sau đó từ từ hạ xuống vị trí ban đầu khi hít vào.
3.7. Mountain Climber
Bài tập Mountain Climber
– Mountain Climber cho phép người tập thực hiện nhanh, giống như kiểu bạn chạy bộ tại một vị trí, là một trong các bài tập giảm mỡ đùi giúp đốt mỡ hiệu quả hơn.
– Thực hiện:
Bắt đầu với tư thế Plank cao, 2 bàn tay chạm xuống sàn nhà, các ngón tay hướng ra ngoài và khoảng cách đặt 2 bàn tay rộng bằng vai.
Chân duỗi thẳng ra sau, mũi chân chạm xuống sàn nhà.
Toàn bộ thân người từ chân, hông, lưng, cổ, đầu tạo thành một đường thẳng.
Kéo chân trái về phía tay trái, sau đó đưa chân trái về vị trí bắt đầu và đưa chân phải lên phía tay phải, sau đó đưa chân phải về vị trí bắt đầu.
Thực hiện liên tục các động tác như trên để tiếp tục bài tập, thực hiện càng nhanh càng tốt.
3.8. Jumping Jacks
Bài tập Jumping Jacks
– Đây là bài tập dễ thực hiện không chỉ giúp giảm béo đùi mà còn tập cho toàn cơ thể, kích thích hô hấp đều đặn, làm tinh thần của bạn sảng khoái hơn.
– Thực hiện:
Đứng thẳng, hai chân khép, hai tay đặt dọc bên người.
Nhún người và nhảy lên càng cao càng tốt, đồng thời dang rộng hai chân sang hai bên kết hợp vung hai tay lên phía trên đầu.
Bật nhảy về lại tư thế ban đầu.
3.9. Bài tập chùng chân
Bài tập chùng chân
– Đây là bài tập co giãn hiệu quả cho phần đùi, mông, giúp kéo căng phần chân của bạn. Bạn cần liên tục đổi bên để hiệu quả phân bổ đều cho 2 chân.
– Thực hiện:
Bắt đầu với tư thế Squat và dang rộng 2 chân với khoảng cách vừa phải.
Duỗi dài chân phải ra bên, để mũi chân hướng thẳng hàng với đầu gối, 2 tay để trước ngực.
Từ từ hạ hông xuống, hít vào và khi vị trí hông xuống thấp nhất, giữ 2-3 giây.
Thở ra và đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu.
Tiếp tục lặp lại động tác với chân còn lại.
3.10. Side Leg Raises
Bài tập Side Leg Raises
– Đây cũng là một bài tập nằm tại chỗ, thực hiện riêng với từng chân. Chân tập giơ lên cao và giữ là cách để giảm mỡ đùi một cách hiệu quả, làm cho đùi săn chắc hơn.
– Thực hiện:
Nằm nghiêng bên trái hoặc bên phải trên thảm tập.
1 tay kê đầu, tay kia chống hông bên cạnh.
2 chân duỗi song song chồng lên nhau, chân ở trên nâng lên, giữ thăng bằng cơ thể.
Thực hiện liên tục 5 – 10 lần, sau đổi đổi bên.
3.11. Front Kicks
Bài tập Front Kicks
– Bài tập Front Kicks dễ thực hiện và giúp co duỗi chân đều đặn, giảm mỡ thừa tích tụ khu vực đùi một cách hiệu quả. Bạn có thể sáng tạo thêm nhiều kiểu khác nữa.
– Thực hiện:
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
Hạ thấp trọng tâm như tư thế Squat, hai tay gấp và thu về về phía trước.
Đứng dậy và thực hiện đá chân phải.
Trở về vị trí như bước 2, đứng dậy và đá chân trái.
Thực hiện lặp lại.
Để các bài tập giảm mỡ đùi có hiệu quả, trước khi tập bạn nên khởi động, duy trì thói quen tập luyện đều đặn kết hợp với chế độ ăn uống và ngủ nghỉ khoa học, chắc chắn lượng mỡ thừa ở cơ đùi sẽ giảm như mong muốn.
4. Giảm mỡ đùi bằng công nghệ cao Mefaloss
Nếu như bạn không có thời gian để tập luyện thường xuyên, làm ảnh hưởng đến kết quả giảm mỡ. Nếu như bạn thực sự không thích tập luyện, thì hay ưu tiên sử dụng giải pháp giảm mỡ đùi bằng công nghệ cao.
Giảm béo đùi bằng công nghệ cao Mefaloss
4.1. Công nghệ siêu hủy mỡ chuẩn y khoa Mefaloss
Mefaloss là công nghệ giảm béo đùi tân tiến và hiện đại nhất hiện nay, được nghiên cứu và phát triển bởi viện Pasteur Pháp, được chuyển giao độc quyền tại viện giảm béo Pasteur, trực thuộc phòng khám Pasteur.
Không chỉ giảm mỡ đùi, Công Nghệ Siêu Hủy Mỡ Mefaloss còn làm săn chắc các bó cơ và da, tránh tình trạng da đùi bị chảy xệ sau giảm mỡ. Công nghệ Mefaloss cấy siêu sợi Vaser có thành phần từ nấm lim xanh và tinh chất nano, tác động tới 3 lớp mỡ, giúp loại bỏ chất béo đến tận biểu mô trong cơ thể. Liệu trình thực hiện hoàn toàn không cần xâm lấn, không phẫu thuật, không gây đau đớn như với các phương pháp hút mỡ hay cấy tinh chất thông thường.
4.2. Ưu điểm của công nghệ giảm béo đùi Mefaloss
Chỉ cần thực hiện 1 liệu trình duy nhất trong 60 phút.Không dao kéo, không đau, không để lại sẹo và không cần nghỉ dưỡng, kiêng khem. Không chỉ giảm mỡ mà còn làm săn chắc các bó cơ và da, tránh tình trạng da đùi bị chảy xệ sau giảm mỡ.Ngăn chặn các hợp chất độc hại và sự tích tụ của chất béo tồn đọng, giảm tỷ lệ tái béo lại sau điều trị.Công nghệ siêu hủy mỡ Mefaloss có thể được sử dụng cho cả người lớn tuổi và những người có tiền sử bệnh tật.Chế độ bảo hành lên tới 10 năm, thăm khám định kỳ tại phòng khám Pasteur.
Hãy liên hệ ngay với phòng khám Pasteur nếu như bạn đang cảm thấy quá bất lực với các bài tập giảm béo đùi tại nhà hoặc các phòng tập. Không đau đớn, hủy mỡ nhanh chóng, cam kết hiệu quả bằng văn bản, chỉ có thể là công nghệ giảm béo Mefaloss.