Vòng 1 to và săn chắc luôn là niềm mơ ước của các chị em phụ nữ. Với vòng ngực đẹp, chị em có thể tự tin mặc những bộ quần áo sexy, tăng tính hấp dẫn để thu hút người khác phái.
Đang xem: Ngực to: tiêu chuẩn vòng 1 đẹp, bí quyết sở hữu gò bồng đào hoàn mỹ
Thế nhưng không phải ai cũng may mắn sở hữu vòng 1 đẹp tự nhiên. Do đó, chế độ ăn uống và luyện tập để có vòng 1 to và đẹp luôn là mối quan tâm hàng đầu đối với chị em phụ nữ.
Với tâm thế luôn luôn thấu hiểu những tâm tư về vấn đề làm đẹp an toàn của chị em phụ nữ Việt Nam, AZ Nose xin tổng hợp thực đơn ăn uống và luyện tập để tăng kích thước vòng 1 trong vòng 30 ngày mà không làm tăng cân để chị em cùng tham khảo ở bài viết này nhé!
Nội dung bài viết
Nhưng trước hết cùng AZ Nose tìm hiểu về nguyên nhân vòng 1 bị bé nhé!
Có 5 nguyên nhân chính dẫn đến việc vòng 1 của bạn không được to và săn chắc:
Do yếu tố di truyền: Nếu mẹ có gen ngực nhỏ thì có thể con gái cũng sở hữu một bộ ngực khiêm tốn.Do hormon sinh dục: Khi dậy thì, Estrogen của buồng trứng tiết ra làm phát triển những tổ chức liên kết ở vùng ngực, hay còn gọi là tế bào mỡ để tạo dáng cho bộ ngực. Việc thiếu hụt hormone Estrogen trong giai đoạn này sẽ khiến sự phát triển của bộ ngực không được như ý muốn.Do mặc áo ngực không đúng cách: Không ít người mặc áo ngực sai kích cỡ, ví dụ bạn mặc áo ngực quá chật sẽ khiến gò bồng đảo không phát triển, bị méo mó và nếu mặc áo ngực quá rộng sẽ khiến ngực bị chảy xệ.
Chế độ dinh dưỡng: Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng cho phát triển vòng ngực. Nếu thiếu dinh dưỡng sẽ không đủ lượng mỡ để vòng 1 phát triển. Ăn kiêng sai cách, ăn thiếu chất… là một trong những nguyên nhiên ngực bạn khó phát triển được.Uống ít nước: Lười uống nước cũng sẽ khiến vòng 1 bị sụt giảm kích thước. Bởi nước đảm bảo cho quá trình phát triển tế bào trong cơ thể, bao gồm cả tế bào mô ngực. Thiếu nước sẽ làm tế bào bị thiếu hụt và vòng 1 giảm đi.
Bên cạnh đó, còn có rất nhiều nguyên nhân khác khiến ngực bạn có kích thước khiêm tốn như thức khuya, lạm dụng quá nhiều các chất kích thích (cà phê, rượu bia, trà xanh…), nằm sấp khi ngủ,… cũng là những nguyên nhân dẫn tới tình trạng vòng 1 khó phát triển được tự nhiên.
Xem thêm: Cách Chơi Nhật Ký Tình Yêu Mobile, Nhật Ký Tình Yêu Apk Download 2022
Nếu bạn ăn uống và luyện tập không đúng cách, vòng 1 của bạn không những không được cải thiện mà cơ thể bạn còn dễ bị tăng mỡ thừa. Do đó, AZ Nose gợi ý cho bạn thực đơn ăn uống trong vòng 30 ngày để vòng 1 to, khỏe, đẹp mà không sợ tăng cân nhé!
| Ngày thứ | Thực đơn |
| 1 | Sáng: Salad ức gà; Sữa đậu nành
Trưa: Cơm gạo nâu, mực nhồi, rau củ hấp, trứng cuộn Tối: Cháo thịt bằm, nước ép ổi |
| 2 | Sáng: Nui xào; nước ép cà rốt
Trưa: Cơm gạo lứt, ức gà áp chảo, măng tây xào thịt bò Tối: Sandwitch bơ, dâu tây, kiwi, chuối |
| 3 | Sáng: Miến trộn Hàn Quốc, nước cam ép
Trưa: Cơm gạo nâu, cá hồi áp chảo, bông cải xanh luộc Tối: Sữa chua, yến mạch, hạt ngũ cốc; Sữa đậu nành |
| 4 | Sáng: Bún cá thu; nước ép rau diếp
Trưa: Cơm gạo lứt, nấm xào, trứng hấp, đậu phụ hấp, rau trộn giấm Tối: Bánh crep chuối; Sữa đậu nành mè đen |
| 5 | Sáng: Mì spagetty sốt cà chua, sữa dê
Trưa: Cơm nghệ, ức gà luộc trộn gỏi, mướp xào trứng gà non Tối: Salad tôm; Nước ép cà chua |
| 6 | Sáng: Sandwitch bơ, thơm, ức gà; Sữa đậu nành
Trưa: Cơm gạo nâu, tôm xào măng tây, trứng cuộn, rau dền luộc Tối: Cháo ngêu; Nước ép bưởi |
| 7 | Sáng: Thịt bò xào, salad; Sữa bò
Trưa: Bún tôm tít Tối: Ức gà áp chảo, súp lơ, cà rốt luộc; Sữa bắp |
| 8 | Sáng: Mì, tôm, cà chua; Nước ép táo
Trưa: Cơm gạo lứt, bí đỏ, cá hồi áp chảo; canh rau Tối: Đậu phụ hấp, trứng cuốn; Sữa đậu nành |
| 9 | Sáng: Cá thu áp chảo, salad; Sữa tươi
Trưa: Nui xào; mực nhồi; đậu bắp luộc Tối: Bắp luộc; nấm xào trứng non; Sữa đậu nành |
| 10 | Sáng: Sandwitch bơ, cà chua, kiwi, táo; Nước ép xoài, chuối
Trưa: Miến trộn Hàn Quốc Tối: Bí đỏ áp chảo, ức gà luộc; Sữa dê |
| 11 | Sáng: Thịt bò áp chảo; khoai tây nghiền; Sữa đậu nành mè đen
Trưa: Cơm gạo lứt, đậu bắp, rau dền luộc; cá thu sốt cà, trứng cuộn Tối: Cháo bí đỏ thịt bằm; Nước ép táo |
| 12 | Sáng: Salad ức gà; Sữa bắp
Trưa: Cơm gạo lứt, đậu phụ hấp, canh sườn heo đu đủ Tối: Sữa chua, yến mạch, hạt ngũ cốc |
| 13 | Sáng: Bún cá ngừ; Nước ép cà rốt
Trưa: Bánh bí đỏ, salad tôm, trứng cuộn, đậu phụ hấp Tối: Cháo tôm cà rốt; Nước ép ổi |
| 14 | Sáng: Cá hồi áp chảo; khoai tây nghiền
Trưa: Cơm gạo nâu, măng tây xào, ức gà luộc trộn gỏi Tối: Sandwitch bơ, dâu tây, chuối, thơm; Sữa đậu nành mè đen |
| 15 | Sáng: Mì spagetty sốt cà; Nước ép dây tây, chuối
Trưa: Cơm nghệ, bông cải xanh, cà rốt, củ dền luộc, đậu phụ nhồi thịt Tối: Ức gà áp chảo, rau trộn giấm; Sữa bò |
| 16 | Sáng: Trứng luộc, khoai lang luộc; Sữa đậu nành
Trưa: Cơm gạo lứt, cá hồi áp chảo, ngó sen trộn gỏi Tối: Trái cây dầm sữa |
| 17 | Sáng: Nui xào hải sản; Nước ép thơm
Trưa: Cơm gạo nâu, canh đu đủ nấu móng heo; salad rau+ mayonise Tối: Trứng cuộn; đậu bắp luộc; Sữa đậu nành mè đen |
| 18 | Sáng: Sandwitch trái cây; Nước ép cải xoăn
Trưa: Súp gà nấu măng Tối: Cá ngừ chiên, bắp non, cà rốt luộc; Nước ép củ dền |
| 19 | Sáng: Ức gà áp chảo, salad; Nước dừa
Trưa: Miến trộn Hàn Quốc Tối: Bò beafsteak, khoai lang nướng; Nước ép ổi |
| 20 | Sáng: Sữa chua, yến mạch, trái cây
Trưa: Cơm trộn Hàn Quốc Tối: Đậu phụ hấp, nấm xào mướp; Sữa đậu nành |
| 21 | Sáng: Cá hồi áp chảo, khoai tây nghiền; Nước ép táo
Trưa: Súp cua Tối: Bánh crep dâu; sữa bò |
| 22 | Sáng: Trứng ốp la, salad; Nước ép cà rốt
Trưa: Cơm gạo lứt, mực hấp, rau trộn, canh đu đủ Tối: Salad ức gà, sữa đậu nành mè đen |
| 23 | Sáng: Khoai lang luộc; Sữa bò
Trưa: Cơm gạo nâu, tôm xào súp lơ, canh rau ngót Tối: Bánh bí đỏ, salad; Nước ép nho |
| 24 | Sáng: Khoai tây nghiền, salad ức gà; Nước ép táo
Trưa: Cháo cá hồi, salad cà chua Tối: Cá thu sốt cà, súp lơ luộc; Nước ép rau diếp cá |
| 25 | Sáng: Bún tôm tít; Nước ép chanh dây
Trưa: Cơm gạo lứt, trứng xào khổ qua, đậu bắp, cà rốt xào nấm Tối: Súp gà, đậu phụ non |
| 26 | Sáng: Ức gà xào rau củ; Kiwi
Trưa: Cơm ngũ sắc, thịt nạc áp chảo Tối: Trứng luộc; Sữa đậu nành |
| 27 | Sáng: Sanwitch trái cây, salad; Nước cam
Trưa: Cơm gạo nâu trộn nấm, cá thu chiên, rau dền luộc Tối: Bánh khoai lang; Nước ép táo |
| 28 | Sáng: Cá hồi áp chảo; rau củ luộc; Sữa bắp
Trưa: Nui xào bò Tối: Súp gà; Sữa chua |
| 29 | Sáng: Cháo nấm; Nước dừa
Trưa: Cơm gạo lứt, đu đủ hầm, đậu phụ nhồi thịt Tối: Trứng luộc, salad; Sữa đậu nành |
| 30 | Sáng: Ức gà áp chảo, salad; Nước ép bưởi
Trưa: Miến trộn Hàn Quốc Tối: Trái cây dầm sữa |
Lưu ý: Bên cạnh việc ăn uống theo thực đơn trên, các bạn phải bổ sung 2l nước mỗi ngày và có thể ăn các bữa nhẹ bằng sữa chua, sữa chua men sống, các loại trái cây giàu vitamin như bưởi, cam, quýt, mận, kiwi, dâu, v..vv.