Cơ thể đẹp, 3 vòng đều đặn là điều mà nhiều phụ nữ luôn khao khát có được. Tuy nhiên để có được vóc dáng đẹp ngoài việc tập luyện đều đặn cũng cần phương pháp ăn uống phù hợp. Nhiều người dùng các loại hạt trong chế độ dinh dưỡng để có được eo thon dáng chuẩn hiệu quả. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn các bạn cách ăn các loại hạt để giảm cân an toàn và hiệu quả.
Đang xem: Các loại hạt giảm cân
Vì sao các loại hạt lại tốt cho giảm cân?
Tại sao lại nói các loại hạt lại tốt cho giảm cân? Bởi lẽ trong các loại hạt có sẵn các dưỡng chất cần thiết, cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể. Khi sử dụng các loại hạt dinh dưỡng, cơ thể không cần phải hấp thụ bất cứ lượng thức ăn nào cũng có thể duy trì năng lượng để làm việc.
Ăn hạt dinh dưỡng để có vòng eo lý tưởng
Các loại hạt ngon sẽ làm giảm vấn đề thèm ăn, nhưng vẫn đảm bảo cơ thể khỏe mạnh, không thiếu hụt dinh dưỡng.Theo các chuyên gia dinh dưỡng, sử dụng các loại hạt dinh dưỡng thường xuyên sẽ giúp cơ thể bạn giảm được lượng cholesterol xấu bên trong cơ thể, giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh, một cơ thể đầy sức sống.
7 hạt tốt nhất cho giảm cân
Ngoài việc tìm hiểu cách ăn các loại hạt để giảm cân, điều đầu tiên cần tìm hiểu các loại hạt nào tốt nhất cho việc giảm cân.
Hạt óc chó
Trong hạt óc chó có Omega 3, canxi, protein giúp cơ thể có một trái tim khỏe mạnh, tốt cho sức khỏe của bộ não.
Hạnh nhân
Giảm cholesterol, hỗ trợ giảm lượng đường trong máu, ngăn ngừa và làm chậm quá trình lão hóa. Sử dụng hạt hạnh nhân sẽ khiến cơ thể giảm cảm giác thèm ăn, giúp việc giảm cân hiệu quả hơn.
Hạt điều
Cung cấp các axit béo không bão hòa, tốt cho tim mạch, tăng hấp thu canxi cho xương, răng cùng khả năng chuyển đổi tyrosin thành melanin cho tóc luôn bóng khỏe và làn da luôn mịn màng.
Hạt dẻ cười
Ăn hạt dẻ cười giúp giảm cholesterol, giúp ích cho tim mạch, giảm nguy cơ bệnh tim.
Hạt hạch Brazil
Hạt hạch Brazil hỗ trợ tim mạch, giảm viêm, bổ sung thêm protein một cách hiệu quả. Sử dụng hạt hạch Brazil hỗ trợ tốt cho tiêu hóa, ngăn ngừa tình trạng táo bón.
Hạt chia
Hạt chia cung cấp các khoáng chất cần thiết, giúp giải độc cho cơ thể, bài tiết các chất độc hại. Ngoài ra hạt chia còn có tác dụng trong việc hỗ trợ giảm cân, chống oxy hóa cho cơ thể một cách hiệu quả.
Hạt lạc
Hạt lạc giảm lượng cholesterol có hại, hạn chế mỡ thừa trong máu, giảm nguy cơ béo phì, hỗ trợ giảm cân hiệu quả mà vẫn cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng.
Ăn hạt như thế nào để giảm ngay 3kg trong 2 tuần
Cùng tìm hiểu cách ăn hạt để giảm cân eo thon đúng cách không làm ảnh hưởng đến cơ thể.
Thêm hạt dinh dưỡng vào bữa ăn hằng ngày
Ngoài việc áp dụng các bữa ăn không có tinh bột, dầu mỡ thì việc kết hợp các loại hạt dinh dưỡng sẽ cải thiện hiệu quả chất lượng. Bạn sẽ có được bữa ăn nhiều dinh dưỡng, không nhàm chán nhưng hiệu quả có được lại cao. Khi dùng các loại hạt dinh dưỡng cơ thể sẽ không cảm thấy đói, bạn sẽ không có cảm giác thèm ăn.
Sử dụng các sản phẩm tốt cho quá trình giảm cân
Để việc giảm cân hiệu quả, ngoài việc dùng đúng cách ăn các loại hạt để giảm cân thì bạn cũng có thể kết hợp thêm các sản phẩm khác của huannghe.edu.vn như:
Bánh Marzipan cần tây và cải kale
Bánh Marzipan Chocolate
Bánh Choco’ Ginger
Bánh Macca’Turmer
Tinh chất sữa Macca Sahmaka chocolate
Tính toán lượng calo hiệu quả để tăng hiệu quả giảm cân
Theo chuyên gia dinh dưỡng, trung bình một ngày chỉ cần nạp vào cơ thể 1500 calo và duy trì mức độ ổn định mỗi ngày. Để tính lượng calo phù hợp cho cơ thể của bạn, chỉ cần áp dụng theo công thức dưới đây:
Công thức dành cho nữ giới: (10 × trọng lượng theo kg) + (6,25 × chiều cao tính theo cm) – (5 × tuổi tính theo năm) – 161
Một điều mà bạn cần lưu ý rằng nếu ăn quá ít thì cơ thể bạn không đủ năng lượng, sẽ dẫn đến mệt mỏi, như vậy sẽ khó giảm cân hơn.
Duy trì chế độ nghỉ ngơi và tập luyện hợp lý
Để cơ thể giảm cân an toàn, không ảnh hưởng sức khỏe ngoài việc áp dụng cách ăn các loại hạt để giảm cân đúng cách. Bạn cũng cần thực hiện phương pháp thể dục phù hợp với thể trạng và tuyệt đối không nên thức khuya.